ニュース バランスボールのピーナッツ型の使い方は？. トピックに関する記事 – ピーナッツ型バランスボールの効果は何ですか？

バランスボールを使って体のバランスをとりながらエクササイズを行うと、体幹筋肉（インナーマッスル）を鍛えることができるので、正しい姿勢が保たれるようになり、体のゆがみを改善することができます。 エクササイズボールの弾力を利用した様々なポーズをとることでインナーマッスル強化の運動に役立ちます。基本的には身長にあわせて選びましょう。 身長140～155cmの方は55cm、155～175cmの方は65cm、それ以上の方は75cmのバランスボールがおすすめです。 適切なサイズのバランスボールを選ぶことで、効率的なトレーニング効果が期待できます。バランスボールを使って得られる効果

バランスボールに座ることで鍛えられるのが、「インナーマッスル」と呼ばれる体幹の深層部にある筋肉です。 この筋肉が鍛えられると基礎代謝が上がりますので、やせやすい体になります。

バランスボールに1日何分座ったらいいですか？バランスボールを椅子代わりに使う場合の使用時間は特に決まりはありません。 まずは1日10分を目安にスタートしてみましょう。

バランスボールは腰に良いですか？

バランスボールを使うことで、血行を良くし肩こりや腰痛の解消につながります。 デスクワークは血行が悪くなりがちですが、バランスボールでは全身の筋肉を自然と使うことになるため、血の巡りを良くしてくれます。 また姿勢を良くしてくれることからも、肩こりや腰痛になりにくい体質になります。ピーナッツには、現代人が不足しがちな食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維の主なはたらきは、お通じを改善させることや、血中のコレステロールや血糖値の急上昇を抑えることで、生活習慣病予防に効果的です。 便秘に悩む方や血中コレステロール値・血糖値が気になる方は、積極的に摂るべき栄養素といえます。

バランスボールは腰痛を悪化させますか？

バランスボールストレッチは、 正しい姿勢で行う ことが大切です。 足裏が床に着いていなかったり猫背の状態で行ったりすると、かえって腰痛が悪化する可能性があります。 また、背中を丸めた状態で行うと、背骨や腰の筋肉に負担がかかってしまいます。 腰痛を改善するためにも、正しい姿勢を意識して行いましょう。

フィットネスクラブがつくったバランスボール

ボールサイズ	身 長	腕の長さ (肩から指先)
●５５ｃｍ	１５０～１７０cm	５６～６５cm
●５５ｃｍ	１５０～１７０cm	５６～６５cm
●６５ｃｍ	１６５～１８５cm	６６～８０cm
●６５ｃｍ	１６５～１８５cm	６６～８０cm

バランスボールは座るだけでいいの？

バランスボールは何かをし「ながら」座っているだけでも体幹のトレーニングをできるんです。 不安定なボールの上に座り、常に姿勢を保とうとすることでインナーマッスルの活動量が椅子に座っている状態よりも増えます。 これにより基礎代謝が上がるため、1日に消費するカロリーが増える＝痩せやすくなるのです。基本的には20分以上行うことで脂肪を燃焼させる効率が高まるといわれています。 もちろん運動時間は長ければ長いほど脂肪が徐々にエネルギーとして使われて燃焼されるのです！不安定なバランスボールを使用することで筋肉の強張りや血行不良が原因の腰痛に効果的ですが、神経や疾患ある方の腰痛では悪化させる恐れがあるので、注意してください。 バランスボールを椅子代わりに使用することで体幹が自然に鍛えられます。 バランスボールに乗ることを習慣化して腰周りを日常的に動かしましょう。

バランスボールの選び方。 ボールにカラダを乗せて30秒キープ。 これが基本中の基本。

バランスボールで骨盤を立てる座り方は？バランスボールの座り方

骨盤を立てるには、背筋を伸ばしましょう。 骨盤の上に上半身を乗せるイメージで座ってください。 バランスボールに座ったとき、安定感に欠けてしまう人の多くは、視線が下がっている傾向にあります。 視線が下がると背中が曲がり、骨盤が後傾してしまうことが原因です。

ピーナッツは1日何粒まで食べていい？ピーナッツは約30粒でご飯1膳分ほどのカロリーがあるので食べ過ぎには注意が必要です。 1日の摂取量は20〜30粒程度が目安です。 食物繊維が豊富で消化に時間がかかるので、食べすぎると消化不良の原因になり腹痛や下痢を引き起こす可能性もあります。

ピーナッツはコレステロールを下げる効果がある？

コレステロールが多いと思われがちなピーナッツ。 でも、実はピーナッツにはほとんどコレステロールは含まれていません。 さらに、前述したリノール酸やオレイン酸の効果でコレステロール値を下げる効果も報告されているほどです。 また、ピーナッツはビタミンEが豊富なので、脂質の酸化も防ぎ、中性脂肪を下げる効果も期待できます。

バランスボールは不安定な球状ですので、真ん中に、真っ直ぐを意識して座りましょう。 実は、真っ直ぐ座るだけでも、背中の筋肉（脊柱起立筋など）のインナーマッスルを鍛えることができ、猫背予防にもなり良い姿勢もキープしやすくなります。バランスボールを使ったストレッチにより腰まわりの筋肉がほぐれると、血行が良くなり腰痛の緩和につながります。 なお、デスクワークをしている方は腰まわりの筋肉が緊張しやすいため注意が必要です。 腰痛を慢性化させないためにも、定期的にバランスボールストレッチを行いましょう。大人が使いやすいバランスボールの大きさの目安は65cmです。 使用時には、空気の入れ方で多少大きさは調整できるので、迷った場合には大きい方のサイズを選ぶとよいでしょう。 また、バランスボールは、空気を入れる量によって安定感や強度が変わるため、空気をパンパンに入れると反発力が高くなって弾みやすく、難度が上がります。