ニュース たくさん食べても太らない時間は？. トピックに関する記事 – 食べても太りにくい時間は？
このBMAL1が活発に働く時間帯が「食べると太りやすい時間」であり、反対に動きが鈍くなる時間帯が「食べても太りにくい時間」と言われています。 そのBMAL1の活動が最も静かになるのが15時ごろです。 お菓子を食べるなら、脂肪として蓄積されにくいこの時間帯を狙ってみると良いでしょう。14時〜16時 14時〜16時も太りづらい時間帯です。 なぜなら、脂肪をつきやすくする「BMAL（ビーマルワン）」と呼ばれる遺伝子が、1日のうち最も少なくなるから。BMAL1（ビーマルワン）は時間帯によって分泌量が変わり、分泌量が多い時間帯に食事をすると脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。 22時から午前2時頃の間が最も分泌量が多くなるといわれているため、22時以降の食事は脂肪として蓄積されやすく、太る原因になってしまうのです。
何時までに食べたら太らない？朝食から12時間以内に夕食を取ると体重が減りやすい
前回の記事で説明した、脂肪合成を促進するタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」は、夕方以降に増え、午後10時から午前2時に増殖のピークを迎えるため、夕食は午後9時までには済ませるのが理想的です。
たくさん食べていい時間は？
時間栄養学的に見た理想の食事時間は、朝食が朝6時から7時前後。 夕食は朝食から12時間前後の午後6時から7時に食べ、昼食は朝食と夕食の間である正午から午後1時となります。 規則正しい生活、体内時計に適った食生活を心がけることが、ダイエットの近道になります。夜ごはんに白米を抜くことでたんぱく質や食物繊維などの摂取量まで減らしてしまうので、その分、栄養素の補足が必要なうえ、脂質摂取量を増やさない配慮も必要になります。 さらに、ごはんを抜くと日本人の理想的なエネルギー産生栄養素のバランスが崩れ、炭水化物の摂取割合が減り、その結果、脂質の摂取割合が増えてしまいます。
夜ご飯を20時以降に食べると太るって本当？
20時過ぎの食事は、体内の臓器も休息モードとなり、血糖値が上がりやすく肥満や高血糖を招きやすくなります。 夜遅くに食事をするということは、昼食から時間が空いていることが考えられるため、空腹のあまりドカ食いをしてしまい、血糖値が急激に上昇してしまいます。
朝の脂肪燃焼率は夜より高く、ダイエットに最適
朝起きてすぐは、エネルギー源であるグリコーゲン（蓄えられている糖質）が枯渇しているので、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。 脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な朝ランタイムなのです。
夜食べると太るという迷信は本当ですか？
「夜食べると太る」はウソです みなさんのなかには、寝る前や夜中に炭水化物をとると太ると思っている人が多いと思いますが、それはウソです。 太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。 本当に、まったく変わりません。夜ごはん抜きダイエットは、体重を落とすのに効果的な手法です。 なぜなら、夕食に最もカロリーを摂取している人が多く、効率的に摂取カロリーを抑えられるためです。 ただし、夜ご飯を抜くだけで効果的に痩せることはできません。 なぜなら、摂取カロリーを減らしつつ、消費カロリーを増やす必要があるからです。１日に食べた食事のカロリーが同じ場合、２回よりも３回に分けて食べたほうがやせやすいです。 理由は、食事の回数が多ければ１食当たりのカロリーが少なくなります。 そのため血糖値の上昇が抑えられてインスリンの分泌量が減少し、脂肪合成が少なくなるためです。
最も量が多くなるのは22時頃から。 さらに深夜にかけて増加し、午前2時〜4時頃にピークを迎えます。 その後は朝に向けて徐々に減少し、お昼を過ぎた14時頃が最も少ない時間帯になります。 「夜中に食べると太る」という話も、この遺伝子の働きを知ると納得できますね。
夜炭水化物抜くと痩せますか？夜だけの炭水化物ダイエットも十分効果的です。 夜は、日中に比べると活動量も少なくなり、エネルギー消費量は日中と比べて減ります。 そのため、糖質が余ってしまい、そのまま脂肪になる可能性があります。 炭水化物抜きダイエットを長続きさせるためには、夜だけの炭水化物抜きダイエットがおすすめです。
夜は炭水化物抜いた方がいいですか？夜は寝るときのために糖質は必要
糖質制限ダイエットの方法として、「夜だけ炭水化物を抜く」はよく推奨されます。 夜は日中ほど活動しないため、消費できなかった糖質が脂肪に代わるのを防ぐという観点においては理に適ってはいます。 しかし、人間は睡眠中にもエネルギーは消費しています。
なぜ10時以降に食べると太るのか？
夜１０時以降の食事はなぜ太るのか？ 人の身体には体内時計の働きを司るタンパク質があります。 このタンパク質は午後１０時頃から深夜にかけて昼間の２０倍にも増えるそうです。 さらにこのタンパク質は細胞に脂肪を溜め込む性質を持っているそうです。
1-2. ウォーキングのダイエット効果が出るタイミング
1回30分程度のウォーキングの消費カロリーは約100kcal前後です。 体脂肪を1kg落とすには約7000kcalの消費が必要とされています。 そのため、月間20日、ウォーキングを行なった場合、3か月強で体脂肪が減る効果が期待できます。朝の脂肪燃焼率は夜より高く、ダイエットに最適
脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な朝ランタイムなのです。 また、朝に体を動かすと、その後５～６時間は代謝の良い時間が続くと言われています。 通勤時や日中のちょっとした運動でも、エネルギー消費しやすい状態をつくることができます。「夜遅い時間の食事は太る」といわれるのは、夜9時以降になると、脂質を溜めやすくするタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」という物質が増えるため。 さらに代謝も落ちているため、同じ食事でも夜遅くに食べた方が太りやすくなってしまいます。